2019年出版的暢銷書《原子習慣》聽說很值得拜讀，如果你暫時沒空，可以先從這十八個真實故事開始入手。

這些故事分布在不同章節，分別代表不同意涵。有些故事彰顯「獎賞」對於建立習慣的重要性；有些故事說明「懲罰機制」的好處；有些故事鼓勵你靠近有利習慣養成的「環境」……不管如何，它們的核心理念都是：「習慣，可以幫助你得到，或者遠離你想要的人生。」

眼鏡猴小姐我將故事簡化為三部分：第一是建立習慣前（Before），第二是建立習慣後（After），第三是他們的習慣是什麼。

有些人因此存到錢；有些人工作表現變好了；有些人達到理想體重；有些人不再賴床……。

至於他們花多久時間貫徹那些習慣，如果作者有提到的話，我也有標註上去。

跟我一起享受這十八個故事吧！

一、企業家．法蘭克

Before：賴床

After：每天早上五點五十五分起床

促成改變的微小習慣：請推特見證，每次賴床就發給五位推特留言的讀者五美元（相當於臺幣一百多元）。

二、加拿大股票經紀人．德斯米德

Before：菜鳥

 After：為公司賺進五百萬美元（超過臺幣一點三億）

改變時間：一年半

促成改變的微小習慣：每天打業務拜訪電話，每打一通就丟一個迴紋針到空罐裡。每天固定丟一百二十個迴紋針。

三、作者的讀者（一）

Before：亂花錢

After：存到錢

促成改變的微小習慣：每跳過一餐外食，就存進同等的錢到名為「歐洲之旅」的帳戶。

四、作者的讀者（二）

Before：胖子

After：減重四十五公斤

改變時間：好幾年

促成改變的微小習慣：每天去健身房五分鐘，而且規定自己去一次不能超過五分鐘。

五、麻省總醫院的病人

Before：常喝汽水

After：少喝汽水，多喝瓶裝水

改變時間：六個月

促成改變的微小習慣：到處放瓶裝水，提高瓶裝水的曝光率。

六、佛羅里達大學攝影班學生

Before：新手

After：拍出傑出照片

改變時間：一學期

促成改變的微小習慣：狂拍一百張照片，在錯誤中學習。

七、法國文豪維克多．雨果

Before：拖稿一年

After：提早兩週交稿

改變時間：六個月

促成改變的微小習慣：把能穿出門的衣服都鎖進櫃子裡，如此便不得不關在家中寫作。

八、作者詹姆斯．克利爾（James Clear）

Before：遭受重擊，骨頭碎裂，陷入昏迷，眼球掉出眼眶。

After：在運動和學業成績上獲得冠蓋全校，甚至全美國的殊榮。

改變時間：六年

促成改變的微小習慣：早睡、保持房間整潔，藉此重拾對生命的掌控感，開始一連串正向習慣。

九、作者詹姆斯．克利爾（James Clear）

Before：在社群網站上浪費太多時間

After：只在週末時登入社群網站

促成改變的微小習慣：請朋友幫忙，每週一更改社群網站密碼，週五再拿回新密碼。

十、巴基斯坦第一大城喀拉蚩的居民

 Before：衛生條件極差，各種疾病流行

After：腹瀉下降百分之五十二，肺炎下降百分之四十八，膿疱症下降百分之三

促成改變的微小習慣：使用頂級香皂洗手，對維持衛生感到愉悅。

十一、英國自行車隊成員

Before：一百年來只拿過一面奧運金牌

After：稱霸奧運，拿下六成的金牌

改變時間：五年

促成改變的微小習慣：向外科醫師學洗手，減少感冒。換枕頭及床墊，提升睡眠品質。在輪胎上塗酒精，增加抓地力等……。

十二、企業家布萊恩

Before：從小咬指甲

After：再也不咬指甲

改變時間：一天

促成改變的微小習慣：花錢修指甲，以指甲為傲，捨不得咬它。

十三、越戰士兵

Before：百分之二十的人對海洛因上癮

After：十分之九的人戒除了毒癮

改變時間：一年

促成改變的微小習慣：離開越南軍隊的環境，重回美國家園。

十四、愛爾蘭電機系學生羅南

Before：愛追劇，運動量不足

After：運動量增加

促成改變的微小習慣：電視連結自行車，設定成踩到一定速度才會播放影集。

十五、匈牙利人波爾賈姊妹

Before：普通小孩

After：十四歲成為西洋棋世界冠軍等

促成改變的微小習慣：在以西洋棋為絕對優先的文化中成長，只要下棋就可以得到讚美。

十六、舞者崔拉．夏普

Before：普通舞者

After：獲得俗稱天才獎的麥克阿瑟獎

促成改變的微小習慣：創造每天早上招一輛計程車到健身房的習慣。

十七、口香糖

Before：乏人問津

After：風行全球

促成改變的微小習慣：加入綠薄荷或果汁等口味，改變原來無趣的咀嚼動作。

十八、企業家布萊恩

Before：過胖

After：減重至九十公斤

促成改變的微小習慣：記下每日所吃的食物、每日量體重、如果沒做到就要給教練兩百美元（相當於臺幣五千五百多元）。

十八個故事結束了，對你有幫助嗎？

你現在有什麼想戒除的壞習慣？有什麼想建立的好習慣呢？

如果有的話，歡迎來訊給予回饋。我會跟你一起討論，或者為你書寫更多的讀書筆記。

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