【閱讀】十八個《原子習慣》故事 Eighteen Story from Atomic Habits

2019年出版的暢銷書《原子習慣》聽說很值得拜讀,如果你暫時沒空,可以先從這十八個真實故事開始入手。

這些故事分布在不同章節,分別代表不同意涵。有些故事彰顯「獎賞」對於建立習慣的重要性;有些故事說明「懲罰機制」的好處;有些故事鼓勵你靠近有利習慣養成的「環境」……不管如何,它們的核心理念都是:「習慣,可以幫助你得到,或者遠離你想要的人生。」

眼鏡猴小姐我將故事簡化為三部分:第一是建立習慣前(Before),第二是建立習慣後(After),第三是他們的習慣是什麼。

有些人因此存到錢;有些人工作表現變好了;有些人達到理想體重;有些人不再賴床……。

至於他們花多久時間貫徹那些習慣,如果作者有提到的話,我也有標註上去。

跟我一起享受這十八個故事吧!

原子習慣克服賴床。

一、企業家.法蘭克

Before:賴床

After:每天早上五點五十五分起床

促成改變的微小習慣:請推特見證,每次賴床就發給五位推特留言的讀者五美元(相當於臺幣一百多元)。

原子習慣增加業績。

二、加拿大股票經紀人.德斯米德

Before:菜鳥

 After:為公司賺進五百萬美元(超過臺幣一點三億)

改變時間:一年半

促成改變的微小習慣:每天打業務拜訪電話,每打一通就丟一個迴紋針到空罐裡。每天固定丟一百二十個迴紋針。

原子習慣存到錢。

三、作者的讀者(一)

Before:亂花錢

After:存到錢

促成改變的微小習慣:每跳過一餐外食,就存進同等的錢到名為「歐洲之旅」的帳戶。

原子習慣成功減重。

四、作者的讀者(二)

Before:胖子

After:減重四十五公斤

改變時間:好幾年

促成改變的微小習慣:每天去健身房五分鐘,而且規定自己去一次不能超過五分鐘。

原子習慣戒汽水。

五、麻省總醫院的病人

Before:常喝汽水

After:少喝汽水,多喝瓶裝水

改變時間:六個月

促成改變的微小習慣:到處放瓶裝水,提高瓶裝水的曝光率。

原子習慣拍出傑出照片。

六、佛羅里達大學攝影班學生

Before:新手

After:拍出傑出照片

改變時間:一學期

促成改變的微小習慣:狂拍一百張照片,在錯誤中學習。

原子習慣克服拖稿。

七、法國文豪維克多.雨果

Before:拖稿一年

After:提早兩週交稿

改變時間:六個月

促成改變的微小習慣:把能穿出門的衣服都鎖進櫃子裡,如此便不得不關在家中寫作。

原子習慣養成優秀運動員。

八、作者詹姆斯.克利爾(James Clear)

Before:遭受重擊,骨頭碎裂,陷入昏迷,眼球掉出眼眶。

After:在運動和學業成績上獲得冠蓋全校,甚至全美國的殊榮。

改變時間:六年

促成改變的微小習慣:早睡、保持房間整潔,藉此重拾對生命的掌控感,開始一連串正向習慣。

原子習慣戒斷社群媒體。

九、作者詹姆斯.克利爾(James Clear)

Before:在社群網站上浪費太多時間

After:只在週末時登入社群網站

促成改變的微小習慣:請朋友幫忙,每週一更改社群網站密碼,週五再拿回新密碼。

原子習慣降低疾病發生率。

十、巴基斯坦第一大城喀拉蚩的居民

 Before:衛生條件極差,各種疾病流行

After:腹瀉下降百分之五十二,肺炎下降百分之四十八,膿疱症下降百分之三

促成改變的微小習慣:使用頂級香皂洗手,對維持衛生感到愉悅。

原子習慣稱霸奧運。

十一、英國自行車隊成員

Before:一百年來只拿過一面奧運金牌

After:稱霸奧運,拿下六成的金牌

改變時間:五年

促成改變的微小習慣:向外科醫師學洗手,減少感冒。換枕頭及床墊,提升睡眠品質。在輪胎上塗酒精,增加抓地力等……。

原子習慣戒除咬指甲。

十二、企業家布萊恩

Before:從小咬指甲

After:再也不咬指甲

改變時間:一天

促成改變的微小習慣:花錢修指甲,以指甲為傲,捨不得咬它。

原子習慣戒除毒癮。

十三、越戰士兵

Before:百分之二十的人對海洛因上癮

After:十分之九的人戒除了毒癮

改變時間:一年

促成改變的微小習慣:離開越南軍隊的環境,重回美國家園。

原子習慣增加運動量。

十四、愛爾蘭電機系學生羅南

Before:愛追劇,運動量不足

After:運動量增加

促成改變的微小習慣:電視連結自行車,設定成踩到一定速度才會播放影集。

原子習慣成就西洋棋冠軍。

十五、匈牙利人波爾賈姊妹

Before:普通小孩

After:十四歲成為西洋棋世界冠軍等

促成改變的微小習慣:在以西洋棋為絕對優先的文化中成長,只要下棋就可以得到讚美。

原子習慣養成頂尖舞者。

十六、舞者崔拉.夏普

Before:普通舞者

After:獲得俗稱天才獎的麥克阿瑟獎

促成改變的微小習慣:創造每天早上招一輛計程車到健身房的習慣。

原子習慣提高口香糖銷量。

十七、口香糖

Before:乏人問津

After:風行全球

促成改變的微小習慣:加入綠薄荷或果汁等口味,改變原來無趣的咀嚼動作。

原子習慣成功減重。

十八、企業家布萊恩

Before:過胖

After:減重至九十公斤

成改變的微小習慣:記下每日所吃的食物、每日量體重、如果沒做到就要給教練兩百美元(相當於臺幣五千五百多元)。

十八個故事結束了,對你有幫助嗎?

你現在有什麼想戒除的壞習慣?有什麼想建立的好習慣呢?

如果有的話,歡迎來訊給予回饋。我會跟你一起討論,或者為你書寫更多的讀書筆記。

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mrstarsier

一個命定社會組女孩,喜歡文學,喜歡地理,喜歡歷史,喜歡文化。因為遇到鯨鯊先生,終於可以攀著他的背鰭,從安全而孤獨的樹上爬下來,游向大海,探索世界。

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